Өнөө үед олон оффисын ажилчид удаан хугацааны турш ширээний ажил хийснээс болж стресс, хөшүүн байдалд байгаа бөгөөд "хүзүү, мөр, нурууны өвдөлт" нь оффисын олны дунд бараг нийтлэг асуудал болоод байна.Өнөөдөр бид танд хэрхэн ашиглахыг харуулах болнооффисын сандалөөхийг шатааж, хүзүү, мөр, нурууны өвдөлтийг намдааж чадах йог хийх.
1. Гараа өргөх
Ашиг тус: Нуруу, мөрний хурцадмал байдлыг багасгана.
1)Сандлын ирмэг дээр сууж, аарцагны ясыг голд нь байлгаж, гараа урдуур нь холбоно;
2)Амьсгалаа гаргаж, гараа урагш сунгаж, дараагийн удаа амьсгалахдаа гараа дээш сунган, ташаагаа чанга дарах;
3) Үүний зэрэгцээ амьсгалах бүрт гараа дээш сунгана.
2. Үхрийн нүүр гар
Ашиг тус: Мөрний хурцадмал байдлыг арилгаж, үндсэн хүчийг бэхжүүлнэ
1) Сандал дээр суугаад амьсгалаа аваад баруун гараа дээш сунган, тохойн нугалаа гаргаж, баруун гараа мөрний ирний завсраар доошлуул;
2) Зүүн гараа баруун гараа барьж, хоёр гараа бие биенийхээ ард байлгаж, 8-10 удаа амьсгалах;
3) Хажуу талыг нь сольж нөгөө талыг нь хийнэ.
3. Шувууны хаан дүрд сууж байна
Ашиг тус: Бугуйн үеийг тайвшруулж, хурцадмал байдлыг арилгана.
1) зүүн хөлөө өргөж, баруун гуян дээр овоолсон, зүүн хөл нь баруун тугалыг дугуйрсан;
2) Үүний нэгэн адил, зүүн тохой баруун тохойн дээр овоолсон, дараа нь бугуйг twine, хамрын үзүүрийг зааж эрхий, ижил аарцаг, мөр байлгах;
3) Амьсгалаа 8-10 удаа барьж, талыг сольж, нөгөө талыг нь хийнэ.
Халуун зөвлөгөө: Мөр, хүзүүгээр өвддөг, мөрний уян хатан чанар муутай хүмүүст гараа нугалж, хөлийг нь завилах шаардлагагүй, хөлийн дээд хэсгийг газар руу чиглүүлж болно.
4. Гараа буцааж сунгах
Ашиг тус: Мөр, нурууны өвдөлтийг намдааж, уян хатан чанарыг сайжруулна.
1) Гараа ардаа тэврээд, хоёр мөрний ирийг дундуур нь шилжүүлэхийг хичээ;
2) Хэрэв таны гар ижил урттай биш гэж үзвэл та харьцангуй богино талыг идэвхтэй сунгах хэрэгтэй бөгөөд энэ нь голчлон мөрний янз бүрийн зэрэгтэй холбоотой байдаг;
3) 8-10 удаа амьсгалах.
Дулаан зөвлөгөө: Хэрэв мөрний урд тал нь чанга байвал та гараа сунгахын тулд сандлын гар дээр тавьж болно.
5.Нэг хөлний арын сунгалт
Ашиг тус: Хөлийг сунгаж, хөлний уян хатан байдлыг сайжруулна.
1) Баруун өвдгөө нугалж, хоёр гарны хурууг хооронд нь холбож, баруун хөлийн төвийг товчлох;
2) Дараагийн амьсгалаар баруун хөлөө шулуун, цээжийг дээшлүүлж, нурууг нь шулуун, урдаас нь харахыг хичээ;
3) Амьсгалаа 5-8 удаа үргэлжлүүлж, нөгөө талыг нь солих.
Зөвлөмж: Хэрэв хөл шулуун биш бол өвдгөө нугалж, оосорны тусламжтайгаар шагай эсвэл тугалыг хоёр гараараа барина.
6.Урагшаа суугаад нуруугаа сунгана
Ашиг тус: Нуруу, мөчрийг сунгаж, уян хатан байдлыг сайжруулна.
1) хөл шулуун, бага зэрэг салгаж болно;
2)Амьсгалах, хоёр гараа тэгшлэх, амьсгалаа гаргах, түнхний үенээс урагш нугалах, хоёр гараараа шалыг дарах, нурууг бүрэн сунгах, урд цээжийг тэлэх.
Дулаан зөвлөмжүүд: гуяны арын эсвэл бэлхүүс нь найз нөхдийнхөө нурууны хурцадмал байдал, бага зэрэг өвдөг нугалж, нуруугаа шулуун байлгахыг хичээ.
Эцэст нь хэлэхэд бүх дасгалууд жигд амьсгалах ёстой гэдгийг сануулмаар байна.Дасгал хийсний дараа босоо суугаад нүдээ аниад 5-аас доошгүй минутын турш байгалийн жамаар амьсгалах нь таны биеийг аажмаар сэргээхэд тохиромжтой.
Шуудангийн цаг: 2022-10-09